イライラ解消に呼吸法

心と体をあっためる(´∀｀*)ﾎﾟｯ
冷え症改善サロン　エミリア
美肌作りのオンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです。
冷え症改善に温熱療法オンセラとプラセンタを使ったエステをしています。

交感神経緊張状態を解きほぐすことができるのは呼吸法です

呼吸法は1分間でおよそ3から5回位鼻から吸ってゆっくり口から出す方法を
繰り返します

呼吸法をコントロールできると体温も正常になり
脈拍も正常に戻ります

安静時の1分間の呼吸は約1８回前後
体温は2倍の約36度前後
1分間の脈拍は3倍の約72回前後

と一定の規律がある

ゆったりの呼吸はリラックスでき血流の流れと筋肉の収縮が変わってきます。

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
あなたの辛い冷え症を改善していきます。

腹式呼吸と冷え症改善

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仕事や家庭でイラッてすること、ありますよね。

気持ちが高ぶっている時は血液の循環を良くするために
大きくお腹を使って深呼吸をしましょう

鼻から息を吸いおへその下丹田を意識してお腹を膨らませて
5秒息を止めてます
次に背中を丸め鼻からゆっくり大きく腹をへこませながら息を吐きます

逆に昼間のんびりした生活を送っている人は
胸式呼吸をします両手を広げて大きく胸を開いて肋骨を広げ
鼻呼吸で息を吸い肋骨を縮めます

寝る前には腹式呼吸でリラックスしましょう

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
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呼吸を見なおして冷え性改善

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誰でもできる深呼吸でリラックスモード

自律神経のバランスを整える方法が呼吸です。

呼吸を意識的にコントロールすることによって
自律神経に直接働きかけバランスを調整することが出来ます。

大事なのは呼吸は口でなく鼻で行うこと

浅くて力のない口呼吸では吸い込んだ空気が
肺まで行かないまま吐き出され炭酸ガスを含む
汚れた空気が肺に残るので血液循環が悪くなります

さらに口呼吸は喉に入った細菌が喉の粘膜を刺激して
免疫が過剰に反応してアレルギーになりやすいのです

たかが呼吸、されど呼吸！ですね。

エミリアでは冷え症改善に自分でできるオンセラをお勧めしています。。

冷え性改善に鼻歌ウォーキング

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血管年齢を若くするにはリラックス気分が大事

鼻歌ウォーキングがお勧めです

背筋をしっかり伸ばして胸をはり視線をまっすぐ正面を見ます

肩の力は抜いてリラックスでは軽く拳を握るように

ひじを90度位に曲げ上腕をを大きめに降って

お腹は引っ込めて腹筋を引き締めるようなイメージで

なるべく膝を曲げずに歩幅がいつもより広くして

足元は親指で地面を蹴り上げ踵から着地をしましょう

大好きな歌を口ずさんでみましょう

下半身の筋肉の収縮運動は心臓から下にあたる血液を上に押し上げ
肺や心臓の機能を活性化させます

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
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血管の老化と冷え症

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低体温は血流の悪さやドロドロ血液だけでなく
血管が老廃物で詰まっていたり血管壁が弱っていたりと
血管の老化力が起きる

血管の老化は
①血管壁そのものが加齢や動脈硬化によって固くなっていく場合
②ストレスなどによって交感神経が緊張し、血管の内圧の上昇や
収縮によって血管壁がパンパンに張り硬くなっていく場合

年齢にかかわらずストレスに負けない弾力のある柔軟な血管を保つことが大切

弾力性のある柔軟な血管を保つために注目されているのが
血管内皮細胞から分泌される一酸化窒素

一酸化窒素が血管をリラックスさせ拡張させ血流量を増やす効果や
血球が血管壁に装着するのを抑制し動脈硬化を予防する効果があります

一酸化窒素を血管内に増やすには鼻歌を口ずさんでしまうような
リラックス気分です

血管年齢の若返りにはリラックスが必要なのです

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
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お風呂の入り方で乾燥肌を防ぐ

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身体を温めることは大切ですが、入浴しすぎは逆効果

乾燥肌の７0パーセントは
間違った入浴方法が原因

寒い時はつい熱いお湯につかって
長湯をしてしまいがちです

しかし長湯をすると皮脂が溶け出し
角質がふやけて水分量が減ってしまいます。

また皮膚温度が高まるとかゆみが増すなど
乾燥肌にとっては逆効果の場合もあります

ナイロンタオルでゴシゴシ擦ることは止めましょう
角質層のバリアを激しく壊してしまいます

身体もお顔と同じで石鹸をよく泡立てた泡で
優しく洗いましょう。

一度剥がれた角質層が正常に戻るまでには
１～4週間かかると言われています

良いと思って行ったことでも
やり方を待ち会えると逆効果になりますね。

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冷え症と生体リズム

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低体温になる原因の1つは
生体リズムが狂ってしまったことにあります

生体リズムというのは体温のリズムも同じで
脳の中枢でコントロールされます

生体リズムを整えると体温のリズムや睡眠や排便等に関係する
地球に生きる「生物」としてのリズムを整えることができます

生体リズムを整えるのには脳に刺激を与えることが大切です、

食べること・噛むことが脳の満腹中枢を刺激します。

食べ物を口に入れたら1口およそ30回噛むと良いと
言われていますが、これは消化を助け唾液分泌を高めて
脳に刺激を与えるのです。

ですから「食べる」というのは栄養をとる以外にも
大切なことがあるのです。

冷え性を改善するには身体を温め、栄養バランスのとれた
食事をして、規則正しい生活をすることが大事なのは
こういったつながりがあるからです。

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
あなたの辛い冷え症を改善していきます。

乾燥肌のチョッとした予防方法

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ぷるぷるお肌を保つにはお風呂上がりのケアが肝心

ぬるめのお湯に使って血行をよくしましょう
長湯や熱いお湯は逆効果です。

お風呂から上がったらタオルで優しく水気を吸い取り
まだ肌がしっとりしている間（入浴後15分以内）に
保湿ケアをする習慣をつけましょう

近年の住宅は密閉性が高いので
クーラーや暖房で室内が乾燥しがちです

自宅でも加湿器を使用しましょう

オフィス等で加湿機を使いにくい場合には

水で濡らしたタオルおく
コップ1杯のお湯をおく
机の上に観葉植物を置く
などをしてみてください。

観葉植物は空気清浄にもなります

乾燥で喉が痛むようでしたら、お湯を入れたコップを
顎下において湯気を吸うと良いですよ。

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冷え性のための正しいお風呂の入り方

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潤いを保つ入浴方法

調度良いお湯の温度って何度だと思いますか？

ちょっとぬるめ38度から40度のお湯に20分程度入る位が良いでしょう

熱いお湯は皮脂や水分を奪い火照った身体と
汗が刺激になってかゆみにもつながります。

身体はネット等で泡立てたたっぷりの泡を手に取り
肌を撫でるように行いましょう
、
泡立ての一手間が大切なのは
泡が最も洗浄力が強く誇りや雑菌を吸着してくれるからです。

またタオルで洗う場合はナイロンよりも木綿のタオルを選びましょう

ボディーソープやシャンプーは肌に優しいものを使う
石鹸に比べてシャンプーなどは洗浄力が強すぎるし
肌に残りやすいので、できるだけお肌への刺激が少ないものを選び
シャンプー後は十分にすすぎましょう

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あなたの辛い冷え症を改善していきます。

潤いのある肌はホルモンが大事

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年齢が上がるとだんだん潤いがなくなってきます。
なぜでしょうか？

女性は生理的原因が関係します。
季節に関わらずホルモンの分泌量の変化も
乾燥肌の原因の1つです

女性は25歳を過ぎると皮脂の分泌量が減ってきます

膝やかかとの乾燥が気になるのもこの頃ですね。

ちなみに男性の場合50歳ごろから皮脂が減り足や腰周りを中心に
乾燥し始めます

この年代になると秋冬の乾燥にうまく対応できなくなるのです
血行を良くし代謝を上げる運動や半身浴は効果的です。

その他食事の面からは内臓を温める食材を取りましょう

絶対にやってはいけないこと


それは





ホルモンの補充療法


気をつけてくださいね

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男性は冷えを感じにくい？

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男性が冷えを感じにくいのは細胞の分裂する
温度のさがあります

男性の精子の中にはミトコンドリアは100個前後と非常に少なく
分裂抑制もされないで無酸素で解糖系を使って分裂します

男性の精子は解糖系のため32度の体表温で分裂します
男性は外に生殖器が出ていることからも冷やすことが大事で
温めすぎは精子の減少となり禁物です

男女の違いの原点は細胞の性質の違いにあります

ただ、最近は「冷え症」の男性も多いので
生活習慣や食事、運動を見直すことも大切です。

なぜ女性の低体温が不妊に繋がるか？

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「女は温め、男は冷やして健康になる」

男女の性の違いは解糖系とミトコンドリア系と
いういわば体の中のエネルギー工場の違いに現れています

男性ー解糖系
無酸素で細胞分裂増殖を繰り返す

女性ーミトコンドリア系
分裂抑制遺伝子によって勝手な分裂を抑制、宿主の細胞と共生する

女性の卵子は細胞の中でミトコンドリアが最も多く
成熟した1つの卵子の中には10万個も存在しています

卵子は酸素が少ない胎生期に分裂を済ませ、
生まれたときには一生分の卵子を確保し
体内で温めながら成熟初潮期の15歳までに
ミトコンドリアを10万個に増やしていきます

毎日の月経に成熟した卵子を1つずつ排卵し、
閉経までにおよそ300から400個使います

ミトコンドリアが活性化するのに37度以上の深部体温と酸素が必要です

このためミトコンドリアが卵子に多い女性は
冷えに弱く、不妊症は、低酸素と低体温の持続により
卵子が成熟しないで排卵の間隔が伸びた先に起こります

エミリアでは冷え症改善に自分でできるオンセラをお勧めしています。

地球時間と体内時間

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体温リズムの狂いが乱れは年齢によって違ってきます

元々地球の一日のサイクルは約２４時間
人間の体内サイクルは約２５といわれていて
１時間の差があります

これを調整するのが「朝日を浴びる」ことなのです。

若い人の場合
夜でも明るい光を浴びたり
賑やかな音の中にいるなど
人工環境にさらされています

健康のためには昼夜でリセットし
調整する必要があります


高齢になると人工時計に合わせて体温は変動をせず
睡眠も体内時計に従うままに働きます

無理して24時間の人工時計とのズレを修正しなくても
10日位で必ず元に戻ります
自分の持っている体内時計とともに
あるがままの生活をすることが健康長寿の秘訣です

身体のリズムが狂ったままだと
冷えや低体温になっていくのです

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冬の気候とカサカサ肌

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カサカサ肌になる原因

何だと思いますか？


秋口から冬に向けて寒くなってくると
一気に空気が乾燥します

体の中はどういうことが起こっているのかというと

気温の変化し寒くなると
体内体温維持のための皮膚の血管が縮むのです。

血管が縮めば血流量が減ります

すると基底層へ栄養が運ばれないのです
基底層はセラミドや皮脂、新しい細胞を作る
大切なところです。

新しい細胞が作られずターンオーバーが滞ると
バリア機能が低下します

空気の乾燥により水分が蒸発しやすくなる初冬は
皮脂の分泌が少なくなる時期でもあります

バリア機能が低下した肌はより乾燥が進んでしまい
カサカサとしてしまうのです。

特に1月から2月が最も肌の水分量が減る時期と言われています

カサカサ肌にならないようにするには

血流を良くするには身体を温めることが大切なのです。

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肌のかゆみの対応策

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かゆみに対して気をつけなければならないこと

１）熱いお湯には入らない
　　ちょっとぬるめ38度から40度が適温です。
　　もう少し詳しくいうと自分の体温＋4度が調度良い温度です

　　熱いお湯に入って火照った身体で汗をかくと、
　　汗が刺激になってかゆみが増します

２）お肌をゴシゴシ洗わない

３）洗浄剤やシャンプーは刺激のないものを使用しよくすすぐ（石鹸石鹸シャンプーが良い）

４）ひどいかゆみの場合は一時的にかゆい部位を冷やす
　　（但し冷やしすぎないように注意する）
　　その後保湿パックをすること

５）血液をサラサラにする
　　血液ドロドロから来るかゆみは
　　サプリメントでの補給や食事を改善して
　　血液をサラサラにすると体温も上がります。

６）お肌の刺激を減らす
　　ガサガサ、ゴワゴワするような服は避ける
　　天然素材の吸収性の良いゆったりとしたものを着る

７）電気毛布等を使用しない

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冷え症からくる肌のかゆみの原因

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乾燥肌がさらに悪化すると
乾燥性敏感肌となります。

かゆみのサインを我慢できずに
掻いてしまうと角質層はさらにボロボロになり
その隙間から雑菌が侵入して炎症を
引き起こしてしまうのです

お肌の痒みの原因は次のような原因が考えられます
１）肌の乾燥からくるかゆみ
２）黄色ブドウ球菌と雑菌の繁殖によるかゆみ
３）アレルギー反応から来るかゆみ
４）精神的ストレスからくるかゆみ
５）自律神経失調症から来るかゆみ

特に冬は肌の乾燥からくる痒みが多いです
また血液がドロドロしている状態もかゆみを引き起こします

改善するには体の中から代謝をよくして血行を良くする
ストレスを解消するためにマッサージを受けるなどが良い

冷え、冷え症はこうした乾燥肌の原因なのです。

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冷え症とバリア機能

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角質層は食品ラップ1枚程度で、
薄い角質細胞が
２０層重なってできています

そして皮膚の水分保持に必要なのが
セラミドと皮脂です

セラミドは角質細胞の間を埋め
水分を維持する役割セラミドがあれば
角質の水分が保たれ外部からの刺激に対する
バリア効果もあります

皮脂は
角質層の表面をコーティングして
水分の蒸発を防ぎ外部刺激から肌を守っています

つまり人間の肌は角質細胞セラミドを皮脂によって
守られているのです

冷え症を放っておくと健康な肌が保たれず
バリア機能が低下して
肌トラブルに繋がるのです。

冷え症と肌のかゆみ

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肌のかゆみは角質層が壊れたことを知らせる
最初のサイン

また乾燥により角質層のバリアが壊れると
かゆみ受容体と言われる神経が伸び
外から刺激をいち早く察知しようとします

その痒みを感じる神経は温められると感度を増すため
お風呂上りや布団に入って突然痒みを感じるのはそのためです

冷え症を改善していくことで
バリア機能が出来て肌が丈夫になると
肌のかゆみは解消されます。

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乾燥肌と冷え症の関係

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乾燥肌とはどういう状態でしょうか？

一言でいうと

セラミドと皮脂の足りない肌

一番外側にある角質細胞は毎日はがれ落ち28日周期で
新しい細胞に生まれ変わります
これを肌のターンオーバーといいます。

しかしこのサイクルがうまく行え行われないと
古い角質が肌表面に残り水分や皮脂が不足して
肌がカサカサしてしまうのです

乾燥肌を改善するには
正しいスキンケアはもちろんですが
冷え症を改善して血行を良くすることが大切です。

エミリアでは冷え症改善に自分でできる
オンセラをお勧めしています。

冷え症と肌トラブル

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お肌が作られる仕組みをご存知でしょうか？

私たちの体を覆っている皮膚は
外部からのいろいろな刺激を防御してくれる
大切な役目を果たしています

冷え症だとなぜ肌トラブルになるのか？

まず皮膚は外側から順番に
表皮
真皮
皮下組織
からできています

表皮はさらに外側から
角質層
顆粒層
有棘層
基底層
に分かれています

この中でも特にお肌を外部の刺激や雑菌から守るのに
重要な役割をしているのが
1番外側の角質層です

冷えによって毛細血管の血流が悪くなり
栄養を摂ることが出来ないと基底層の細胞が
上手く作られないので
健康な肌ができず肌表面のバリア機能が弱くなり
肌トラブルに繋がるのです

冷え症とストレス

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ストレスが冷え症と関係しているのはご存知でしょうか

ストレスの多い人は自律神経の交感神経が優位になっている状態です

交感神経が優位になるということは緊張した状態で、血管が収縮しているのです。

そして冷え症そのものがストレスになっているのです。

そのほかにも夜更かし、睡眠不足、薬の飲みすぎ、食べ過ぎ等

あなたの日常生活で何気なく行っている事が
ストレスになっていることもたくさんあるのです。

ストレスを無くすことは出来ませんが
ストレスをストレスと感じるかどうかは
個人差です。

スルッと受け流しながら生きていけると
いいですよね。

ゆるりと構えるのが良いようですよ。

オンセラエステのご予約はこちら

冷え症と血液循環

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冷え症とはズバリ！

血流が悪い

のです

冷えを放っておくと、病気に繋がりやすく、
美しい肌も作ることができません。

どうしてかというと、体中を流れる血液によって
栄養・エネルギー・酵素・水分を元に
身体は作られています。

ですからその運搬の役割をする血流が悪いと
健康な体を作ることができません

必要なエネルギー・栄養などが届かないと
新しく健康な肌が作られないだけでなく
古い細胞や瘀血が排泄できないので、
肌のくすみやシミなどの肌トラブルが発生するのです。

サロンでお勧めしているプラセンタは
血流をよくして代謝を上げる働きがあるので
血流もよくなり健康な体と肌を作ります。

温熱療法オンセラはモグサの熱の遠赤外線効果で
あなたの辛い冷え症を改善していきます。

ストレスと交感神経

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交感神経が優位になっているというのは興奮した状態です。

この状態は欠陥が収縮し血流が悪くなるので冷えがすすみます

冷え症を根本的に良くするには自律神経の働きをよくすると共に
交感神経と副交感神経のバランスを整える必要があります。

ストレスがかかること自律神経のバランスが乱れ、
活性酸素が大量に発生します。

この活性酸素が体を「錆びた」状態にして、
ニキビ・シミ・シワ・赤ら顔の肌トラブルをおこし
悪化させる原因になります。

サロンでお勧めしているプラセンタ化粧品
ストレスによって引き起こされる肌トラブルに対しても、
プラセンタが持つ自律神経是正作用によって
肌トラブルの改善効果が期待できます。

雑誌に掲載されました

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ニッキンマネー３月号「輝く」に掲載されました。
お時間がありましたら本屋さんでご覧頂ければ幸いです。

冷え性改善にオンセラエステ！
お役に立てるように精進していきます。

美肌作りと栄養

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冷え性改善と健康と美肌作りは切っても切れない関係です。

肌を作るにはスキンケアだけでは出来ません
肌は体内環境の良し悪しでそのまま正直に現れます。

栄養バランスがとれた食事が冷え改善ひいては美肌につながります。
丼もののような一品で済ますことなく、主菜と副菜をとりましょう

特にタンパク質、ビタミン類は意識してとるようにしましょう

野菜は生野菜サラダより温野菜サラダ
飲み物も冷たいものより温かいものにしてください。

冷たいものは身体を冷やして血行を悪くします。
お肌にも悪影響です。

また水分摂取も必要です。
かといって一度にがぶ飲みもよくありませんから
できたら白湯を少しずつとることをお薦めします。

冷え性改善に良いお風呂の入り方

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冷え症なのに・・・


シャワーでいいや！


なんて思っていませんか？

お風呂は一日の冷えと疲れを解きほぐしてくれるのです。

お風呂の入り方も身体の負担にならない入り方があります

寒いこの時期はついつい熱いお風呂になる方がいますが、
熱い湯に長時間入ると身体への負担が大きいのです。

また乾燥からお肌を守る皮脂も必要以上に流してしまい乾燥につながります


体温より３～４℃高いお湯に浸かると身体は十分温まります。
保湿効果のある入浴剤や好きな香りのアロマオイルを使ったりして
リラックス効果も高めましょう

またナイロンタオル等で肌に強い摩擦を与えると乾燥の原因になったり、
肌が黒くなると言われています。

ゴシゴシ洗いは止めて、洗顔と同じようによく泡立てた泡で洗うようにしましょう。

冷え性改善には睡眠

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睡眠・・・とれてますか？

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大事です。

睡眠の質が悪いと冷え症にもつながります。
そしてお肌にも影響が出てくるのです。


夜更かしは厳禁！
夜１０時から２時の間にメラトニンの働きが高まります。

睡眠は身体の機能の修復をする時間なのです。

夜更かしや質の悪い睡眠を続けると
お肌は正直に結果を見せてくれます。

目の下のクマ、吹き出物、肌荒れ・・・。

色々な健康法があります。
良い化粧品やサプリメントもあります。

しかし決まった時間に睡眠をとって規則正しい生活をすることがとても大事なことなのです。

冷え症とストレスと美肌

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ストレスは冷え症と深く関係していて、お肌にも影響が出ますね。

ストレスで血液循環が悪くなったり、

ホルモンバランスが崩れてシミ、シワや肌の老化を早めます。

心とお肌はつながっています。
ストレスが多いと皮脂の分泌を増やして吹き出物の原因になったり、
ターンオーバーが遅れることでシミやシワを増やす原因になります。

あなたがリラックス出来る事は何ですか？


読書、音楽鑑賞、スポーツ、カラオケ等など
色々ありますよね。

自分だけのリラックス方法が見つかると
自律神経のバランスがとれてきます。

冷え症の方は半身浴しながら読書・・・なんていうのも
よいかも！

ゆっくりリラックスする事をみつけてくださいね。

そしてバランスの良い食事をしましょう。

冷え症に快適な室内温度

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美肌作りのオンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです

冬の時期は空気が乾燥してお肌もカサカサしてかゆみに繋がります。

なぜ乾燥すると痒くなるのか？


乾燥からくる痒みは肌を守る為に神経が敏感に反応しているからです。

私も乾燥肌がヒドかった頃は、空調の風が当たるだけで痒くなりました

肌にとって理想的な湿度は50%〜60%

しかし冬場は30%くらいまで下がってしまいます。

湿度が30%以下になると肌の角質層から水分が蒸発しやすくなり
保湿成分が不足した状態になってしまうので要注意！です

対策と指定は
加湿器などでお部屋の湿度を調整しましょう。

室内温度が高すぎても乾燥肌になるので、気をつけてくださいね

冷え症からくる乾燥肌の洗顔方法

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美肌作りのオンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです

冷え症からくる乾燥肌は、身体を温めて冷え症を改善していく必要があります。

しかし直ぐに結果が出るものではないので、対処方法を取り入れていきましょう。

まず、スキンケアの基本洗顔から。

洗顔料を使い過ぎていませんか？

洗浄力が強いと皮脂を落とし過ぎてしまいます。

反対に顔を洗わずメイクしたまま寝てしまうと、肌の上の余分な油分が酸化して
シワや肌の老化に繋がります。

理想的な洗顔は、洗顔料をクリーム状になる位良く泡立てて、
摩擦をかけないように優しく洗い、泡が残らないようにぬるま湯でしっかりすすぎます。

最後にぬるま湯と水と交互にすすぐと血行が良くなり肌が丈夫になっていきます。
（温冷パッティングといいます）

洗顔後は時間を開けずに保湿の為のスキンケアをしましょう。


当サロンではプラセンタ化粧品をお勧めしています。

冷え症と美肌対策

心と体をあっためる(´∀｀*)ﾎﾟｯ
冷え症改善サロン　エミリア
美肌作りのオンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです。
冷え症改善に温熱療法オンセラとプラセンタを使ったエステをしています。

ある大手化粧品メーカーのアンケートで
女性の９０％が「敏感肌」と感じると回答しています

アンケート内容によって変わりますが
半数以上が「敏感肌」と回答することが多いようです。

特に乾燥からくる「敏感肌」の方が増えていて
お手入れを「どうしたらよいか判らない」状態なのでしょう

乾燥をほうっておくと痒みにつながり
シワやたるみの原因にもなります。

寒い季節は特に空気が乾燥しているので
お肌も乾燥してしまいますね。

身体が冷えていると身体の乾燥します。

何か一つだけですべて解決することはありませんが
季節の変わり目や環境の変化のあった時は
特に気をつけて対策をしましょう

お手入れの基本は
「肌の汚れをとって保湿する」
これは肌本来の回復力や保湿力を上げます

肌は「一番外側の内臓」と言われています。
身体を温めて血行を良くすることで身体の免疫力もあがり
潤いのある肌を作る素になります。

冷え症の原因３つ目

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冷え症になるメカニズムの３つ目

＝体温コントロールが出来ない＝

これは自律神経の乱れが原因

人間にはホメオスタシス（恒常性）があるので

気温が暑くても寒くても一定の体温を保つことが出来ます。

これは自律神経が働いて身体を一定に保つよう

コントロールしているからです。

ストレスやホルモンの乱れの影響を受けて

自律神経が乱れると身体の調節ができなくなり身体が冷えてきます。

女性は男性に比べ自律神経の影響を受けやすいのです。

考え方のくせや日常生活のリズムを見なおしてみましょう。

寝不足なども自律神経の乱れる元です。

まず、食生活や生活サイクルの見直しをしてみましょう。

冷え症原因（２）

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冷え症になるメカニズムの２つめ

＝熱を運べない＝

血流不足、血液の不足が原因です

血液がドロドロだったり心臓から血液を送り出す力が弱いと、

血流が滞り身体の末端まで血液が行き渡り難くなります。

手足の先が冷たいのはそのせいです。

貧血も体温を作り出すための酸素不足が起こるため

冷える原因になります。

低血圧だから・・・と放っておくのは

病気につながりかねないのです。

貧血の方はお医者さんに相談してみましょう。

冷え症の原因

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冷え症になるメカニズムは３つあります

今日はその一つ

＝熱の生産が少ない＝

筋肉不足、栄養不足が原因

体温は主に筋肉が熱の生産をしています。

ですから運動不足の方や肥満で筋肉量が少ないと

体温の元になる熱が生産されなくなります。

無理なダイエットをしている方、

食べ物の好き嫌いが多い方なども熱が生産しにくくなり

体温が低かったり冷えの原因になります。

適度な運動と、バランスの良い食事が大切ですね。

冷え症を放置するとなぜいけないか

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冷え、冷え症、低体温が身体に良くないのは
それ自体が病名がつくのではなく
大きな病気に繋がりやすい身体になっているからなのです。

美容の面から考えても、シミ、シワ、ニキビ、肌の老化がおこりやすく
また改善しにくくなります。

また身体が冷えていることで、太りやすく痩せにくくなります。

冷え症を改善すると血流が良くなるので、代謝が良くなり
肌や身体のトラブルが改善しやすくなっていきます。

また免疫力も上がるので、病気になりにくくなります。


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便秘に効果的な食物繊維って？？

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冷え症の方には便秘に悩む方が多いですね。

内臓が冷えてしまうことが原因の一つです。

便秘解消には温めることと食事

食物繊維を摂ると良いとされています。

食物繊維も種類があるのをご存知ですか？

腸のための食物繊維は３種類

１つ目は水溶性食物繊維

ジャムのトロッとした中に含まれるペクチン、

わかめ等に含まれるアルギン酸、こんにゃくに

含まれるマンナンなどがあります

２つ目は不溶性食物繊維

野菜に含まれるセルロース、ごま、ココアに含まれるリグニン、

ごぼうに含まれるイヌリン、きのこ類に含まれるグルカンがあります。

３つ目は動物性食物繊維

ゼラチン質のコラーゲン、キチン、キトサン、

コンドロイチン酸等は甲殻類に含まれます。

食物繊維はスローカロリーと言われ体内でゆっくり燃えます。
食物繊維は腸内の善玉菌の餌となりビフィズス菌が増えるので
腸内環境を良くしてくれます。

それぞれの特性を知りながらバランスの良い食事を
心がけていきましょう。

冷え症とタンパク質

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今回はタンパク質が足りないと身体が冷えるというお話。

タンパク質は根性とスタミナの栄養素。

タンパク質が足りないと頑張りが効かなくなります。

副腎から出るストレス対抗ホルモンは

タンパク質で作られています

「食事を撮る」と糖質、脂質、タンパク質を

摂取するので身体が温まってくるのです。

タンパク質が足りないと熱が作れなくて冷え症につながります。
ダイエットをする人は、栄養バランスを考えて
偏った無理なダイエットには注意していきましょう。

免疫力って何？

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冷え症になると免疫力が落ちます。

風邪をひきやすいなんて言う方は

免疫力が落ちているので、少しのことで

風邪を引いてしまうのです。

３つの免疫力働き

＝守る＝

ウィルスを体内に入れない粘膜や皮膚が湿っている状態にする

切り口が赤・黄・緑の野菜を取ると良い

＝攻める＝

病原体を攻撃する。タンパク質

＝調整する＝

腸のパイエル板が免疫力をオン・オフしています

身体を温めて、免疫力をアップしていきましょう

冷え症と食事の関係

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衣服一代　家居二代　飲食三代

という言葉がある通り飲食＝味覚を変えるのは大変です。

言い換えればそれだけ食は大切だということですね。

健康について、冷え症の観点からお伝えしていますが、

食生活の大切さをつくづく感じています。

外食が多かったり、出来合いのお惣菜を買ってくる方も

いらっしゃいますが、できたら「家の味」を継承してほしいと思います。

現代は女性の大腸がんが統計的に増えているそうです。

自律神経は自分の意志でコントロール出来ないものです。

交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の

バランスが偏ると腸の働きも悪くなります。

食生活は心も豊かにします。
可愛いお皿、美しい彩り、食欲をそそる香り、美味しい味。

楽しい仲間や家族と一緒なら楽しいですよね。
一度自分の食生活を真剣に見なおしてみてくださいね。

ストレスとビタミンB5

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ストレスが原因で冷え性になる方がいますね。

血流を良くするには肝臓の働きも関係します。

サロンでお勧めしているパントテン酸は

肝臓を強くして血流を良くします。

たんぱく質、脂質、糖質の代謝に必要なビタミンで

ストレスに対向する為に副腎皮質ホルモンを作ります。

血糖値を上げて、エネルギーを向上させる働きがあります。

水溶性のビタミンなので取り過ぎても害は無く多めに摂っても大丈夫。

ビタミン類は通常の食事をしていれば獲れるのですが

偏食や外食の多い人、食が細くて栄養失調の人は

ビタミン類が不足することで頭痛や疲労感を感じることがあります。

気力は体力とも関係します。

ストレスを吹き飛ばすためにも栄養バランスの良い

食事を心がけることが大切。

ストレス解消の食べ過ぎは注意してね。

ストレス解消法を持っていますか？

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ストレスが冷え症とつながっていると言われても

イライラすることってありますよね。

思い通りに行かないのが人生。

自分のイライラ解消方法は見つかっていますか？

カラオケやおしゃべりもいいですよ。

最近流行りの格闘技系のエクササイズもいいかも。

お腹のそこからしっかり声をだすと

気が回ってきます。

お腹から邪気が出て行く感じですね。

そういえば、ご祈祷等も声をしっかりだしますね。

あ、愚痴ばかり言うのはNG。言霊ですから。

悪い言葉を最初に聞くのは自分の脳なんです。

だから一番最初に自分に返ってくるのですよ。

頭の後ろ（頭の付け根位）をポンポンと軽く叩くと

人間リラックスするそうです。

不思議ですね。

試してみてくださいね。

冷え症と不妊の関係

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私のお客様にも不妊に悩む方がいらっしゃいました。

身体が冷えると子孫を残すより自分を守るほうに働くのだそうです。

血行が悪いと生殖器への血流が悪くなり酸素や栄養、

ホルモンが滞るから不妊につながると考えられています。

普段から服装に気をつけて腰回りなどを冷やさないようにしましょう。

子宮は背中側のほうが近いので背中にカイロなどを貼るのも効果的です。

もちろんモグサの熱のオンセラが日々取り入れられると

良いと思っています。

あとはあまりひとつの事に囚われず気を楽にしましょうね。

不妊の原因は色々ありますが、男女ともストレスは

良くないのです。

明けましておめでとうござます

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２０１５年　明けましておめでとうございます。

今年は未年

未年は平和な年だと言われるそうです。

今年一年があなたにとって良い日々でありますように。

私は今年、エステの施術ほのかに
冷え性改善のための講座を開いていこうと思っています。

今年もよろしくお願い致します。