冷え性改善に良いお風呂の入り方

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冷え症改善サロン　エミリア
 美肌作りのオンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです。
冷え症改善に温熱療法オンセラとプラセンタを使ったエステをしています。

冷え症なのに・・・


シャワーでいいや！


なんて思っていませんか？

お風呂は一日の冷えと疲れを解きほぐしてくれるのです。

お風呂の入り方も身体の負担にならない入り方があります

寒いこの時期はついつい熱いお風呂になる方がいますが、
熱い湯に長時間入ると身体への負担が大きいのです。

また乾燥からお肌を守る皮脂も必要以上に流してしまい乾燥につながります


体温より３～４℃高いお湯に浸かると身体は十分温まります。
保湿効果のある入浴剤や好きな香りのアロマオイルを使ったりして
リラックス効果も高めましょう

またナイロンタオル等で肌に強い摩擦を与えると乾燥の原因になったり、
肌が黒くなると言われています。

ゴシゴシ洗いは止めて、洗顔と同じようによく泡立てた泡で洗うようにしましょう。

冷え性改善には睡眠

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睡眠・・・とれてますか？

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大事です。

睡眠の質が悪いと冷え症にもつながります。
そしてお肌にも影響が出てくるのです。


夜更かしは厳禁！
夜１０時から２時の間にメラトニンの働きが高まります。

睡眠は身体の機能の修復をする時間なのです。

夜更かしや質の悪い睡眠を続けると
お肌は正直に結果を見せてくれます。

目の下のクマ、吹き出物、肌荒れ・・・。

色々な健康法があります。
良い化粧品やサプリメントもあります。

しかし決まった時間に睡眠をとって規則正しい生活をすることがとても大事なことなのです。

冷え症とストレスと美肌

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ストレスは冷え症と深く関係していて、お肌にも影響が出ますね。

ストレスで血液循環が悪くなったり、

ホルモンバランスが崩れてシミ、シワや肌の老化を早めます。

心とお肌はつながっています。
ストレスが多いと皮脂の分泌を増やして吹き出物の原因になったり、
ターンオーバーが遅れることでシミやシワを増やす原因になります。

あなたがリラックス出来る事は何ですか？


読書、音楽鑑賞、スポーツ、カラオケ等など
色々ありますよね。

自分だけのリラックス方法が見つかると
自律神経のバランスがとれてきます。

冷え症の方は半身浴しながら読書・・・なんていうのも
よいかも！

ゆっくりリラックスする事をみつけてくださいね。

そしてバランスの良い食事をしましょう。

冷え症に快適な室内温度

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冬の時期は空気が乾燥してお肌もカサカサしてかゆみに繋がります。

なぜ乾燥すると痒くなるのか？


乾燥からくる痒みは肌を守る為に神経が敏感に反応しているからです。

私も乾燥肌がヒドかった頃は、空調の風が当たるだけで痒くなりました

肌にとって理想的な湿度は50%〜60%

しかし冬場は30%くらいまで下がってしまいます。

湿度が30%以下になると肌の角質層から水分が蒸発しやすくなり
保湿成分が不足した状態になってしまうので要注意！です

対策と指定は
加湿器などでお部屋の湿度を調整しましょう。

室内温度が高すぎても乾燥肌になるので、気をつけてくださいね

冷え症からくる乾燥肌の洗顔方法

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冷え症からくる乾燥肌は、身体を温めて冷え症を改善していく必要があります。

しかし直ぐに結果が出るものではないので、対処方法を取り入れていきましょう。

まず、スキンケアの基本洗顔から。

洗顔料を使い過ぎていませんか？

洗浄力が強いと皮脂を落とし過ぎてしまいます。

反対に顔を洗わずメイクしたまま寝てしまうと、肌の上の余分な油分が酸化して
シワや肌の老化に繋がります。

理想的な洗顔は、洗顔料をクリーム状になる位良く泡立てて、
摩擦をかけないように優しく洗い、泡が残らないようにぬるま湯でしっかりすすぎます。

最後にぬるま湯と水と交互にすすぐと血行が良くなり肌が丈夫になっていきます。
（温冷パッティングといいます）

洗顔後は時間を開けずに保湿の為のスキンケアをしましょう。


当サロンではプラセンタ化粧品をお勧めしています。

冷え症と美肌対策

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ある大手化粧品メーカーのアンケートで
女性の９０％が「敏感肌」と感じると回答しています

アンケート内容によって変わりますが
半数以上が「敏感肌」と回答することが多いようです。

特に乾燥からくる「敏感肌」の方が増えていて
お手入れを「どうしたらよいか判らない」状態なのでしょう

乾燥をほうっておくと痒みにつながり
シワやたるみの原因にもなります。

寒い季節は特に空気が乾燥しているので
お肌も乾燥してしまいますね。

身体が冷えていると身体の乾燥します。

何か一つだけですべて解決することはありませんが
季節の変わり目や環境の変化のあった時は
特に気をつけて対策をしましょう

お手入れの基本は
「肌の汚れをとって保湿する」
これは肌本来の回復力や保湿力を上げます

肌は「一番外側の内臓」と言われています。
身体を温めて血行を良くすることで身体の免疫力もあがり
潤いのある肌を作る素になります。

冷え症の原因３つ目

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冷え症になるメカニズムの３つ目

＝体温コントロールが出来ない＝

これは自律神経の乱れが原因

人間にはホメオスタシス（恒常性）があるので

気温が暑くても寒くても一定の体温を保つことが出来ます。

これは自律神経が働いて身体を一定に保つよう

コントロールしているからです。

ストレスやホルモンの乱れの影響を受けて

自律神経が乱れると身体の調節ができなくなり身体が冷えてきます。

女性は男性に比べ自律神経の影響を受けやすいのです。

考え方のくせや日常生活のリズムを見なおしてみましょう。

寝不足なども自律神経の乱れる元です。

まず、食生活や生活サイクルの見直しをしてみましょう。

冷え症原因（２）

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冷え症になるメカニズムの２つめ

＝熱を運べない＝

血流不足、血液の不足が原因です

血液がドロドロだったり心臓から血液を送り出す力が弱いと、

血流が滞り身体の末端まで血液が行き渡り難くなります。

手足の先が冷たいのはそのせいです。

貧血も体温を作り出すための酸素不足が起こるため

冷える原因になります。

低血圧だから・・・と放っておくのは

病気につながりかねないのです。

貧血の方はお医者さんに相談してみましょう。

冷え症の原因

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冷え症になるメカニズムは３つあります

今日はその一つ

＝熱の生産が少ない＝

筋肉不足、栄養不足が原因

体温は主に筋肉が熱の生産をしています。

ですから運動不足の方や肥満で筋肉量が少ないと

体温の元になる熱が生産されなくなります。

無理なダイエットをしている方、

食べ物の好き嫌いが多い方なども熱が生産しにくくなり

体温が低かったり冷えの原因になります。

適度な運動と、バランスの良い食事が大切ですね。

冷え症を放置するとなぜいけないか

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冷え、冷え症、低体温が身体に良くないのは
それ自体が病名がつくのではなく
大きな病気に繋がりやすい身体になっているからなのです。

美容の面から考えても、シミ、シワ、ニキビ、肌の老化がおこりやすく
また改善しにくくなります。

また身体が冷えていることで、太りやすく痩せにくくなります。

冷え症を改善すると血流が良くなるので、代謝が良くなり
肌や身体のトラブルが改善しやすくなっていきます。

また免疫力も上がるので、病気になりにくくなります。


冷え症が「当たり前」の状態にしないでください

冷え性改善「あっため講座」
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自分の体は自分で守る！
冷えを改善して活き活きとした生活を手に入れましょう。

便秘に効果的な食物繊維って？？

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冷え症の方には便秘に悩む方が多いですね。

内臓が冷えてしまうことが原因の一つです。

便秘解消には温めることと食事

食物繊維を摂ると良いとされています。

食物繊維も種類があるのをご存知ですか？

腸のための食物繊維は３種類

１つ目は水溶性食物繊維

ジャムのトロッとした中に含まれるペクチン、

わかめ等に含まれるアルギン酸、こんにゃくに

含まれるマンナンなどがあります

２つ目は不溶性食物繊維

野菜に含まれるセルロース、ごま、ココアに含まれるリグニン、

ごぼうに含まれるイヌリン、きのこ類に含まれるグルカンがあります。

３つ目は動物性食物繊維

ゼラチン質のコラーゲン、キチン、キトサン、

コンドロイチン酸等は甲殻類に含まれます。

食物繊維はスローカロリーと言われ体内でゆっくり燃えます。
食物繊維は腸内の善玉菌の餌となりビフィズス菌が増えるので
腸内環境を良くしてくれます。

それぞれの特性を知りながらバランスの良い食事を
心がけていきましょう。

冷え症とタンパク質

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今回はタンパク質が足りないと身体が冷えるというお話。

タンパク質は根性とスタミナの栄養素。

タンパク質が足りないと頑張りが効かなくなります。

副腎から出るストレス対抗ホルモンは

タンパク質で作られています

「食事を撮る」と糖質、脂質、タンパク質を

摂取するので身体が温まってくるのです。

タンパク質が足りないと熱が作れなくて冷え症につながります。
ダイエットをする人は、栄養バランスを考えて
偏った無理なダイエットには注意していきましょう。

免疫力って何？

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冷え症になると免疫力が落ちます。

風邪をひきやすいなんて言う方は

免疫力が落ちているので、少しのことで

風邪を引いてしまうのです。

３つの免疫力働き

＝守る＝

ウィルスを体内に入れない粘膜や皮膚が湿っている状態にする

切り口が赤・黄・緑の野菜を取ると良い

＝攻める＝

病原体を攻撃する。タンパク質

＝調整する＝

腸のパイエル板が免疫力をオン・オフしています

身体を温めて、免疫力をアップしていきましょう

冷え症と食事の関係

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衣服一代　家居二代　飲食三代

という言葉がある通り飲食＝味覚を変えるのは大変です。

言い換えればそれだけ食は大切だということですね。

健康について、冷え症の観点からお伝えしていますが、

食生活の大切さをつくづく感じています。

外食が多かったり、出来合いのお惣菜を買ってくる方も

いらっしゃいますが、できたら「家の味」を継承してほしいと思います。

現代は女性の大腸がんが統計的に増えているそうです。

自律神経は自分の意志でコントロール出来ないものです。

交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）の

バランスが偏ると腸の働きも悪くなります。

食生活は心も豊かにします。
可愛いお皿、美しい彩り、食欲をそそる香り、美味しい味。

楽しい仲間や家族と一緒なら楽しいですよね。
一度自分の食生活を真剣に見なおしてみてくださいね。

ストレスとビタミンB5

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ストレスが原因で冷え性になる方がいますね。

血流を良くするには肝臓の働きも関係します。

サロンでお勧めしているパントテン酸は

肝臓を強くして血流を良くします。

たんぱく質、脂質、糖質の代謝に必要なビタミンで

ストレスに対向する為に副腎皮質ホルモンを作ります。

血糖値を上げて、エネルギーを向上させる働きがあります。

水溶性のビタミンなので取り過ぎても害は無く多めに摂っても大丈夫。

ビタミン類は通常の食事をしていれば獲れるのですが

偏食や外食の多い人、食が細くて栄養失調の人は

ビタミン類が不足することで頭痛や疲労感を感じることがあります。

気力は体力とも関係します。

ストレスを吹き飛ばすためにも栄養バランスの良い

食事を心がけることが大切。

ストレス解消の食べ過ぎは注意してね。

ストレス解消法を持っていますか？

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ストレスが冷え症とつながっていると言われても

イライラすることってありますよね。

思い通りに行かないのが人生。

自分のイライラ解消方法は見つかっていますか？

カラオケやおしゃべりもいいですよ。

最近流行りの格闘技系のエクササイズもいいかも。

お腹のそこからしっかり声をだすと

気が回ってきます。

お腹から邪気が出て行く感じですね。

そういえば、ご祈祷等も声をしっかりだしますね。

あ、愚痴ばかり言うのはNG。言霊ですから。

悪い言葉を最初に聞くのは自分の脳なんです。

だから一番最初に自分に返ってくるのですよ。

頭の後ろ（頭の付け根位）をポンポンと軽く叩くと

人間リラックスするそうです。

不思議ですね。

試してみてくださいね。

冷え症と不妊の関係

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私のお客様にも不妊に悩む方がいらっしゃいました。

身体が冷えると子孫を残すより自分を守るほうに働くのだそうです。

血行が悪いと生殖器への血流が悪くなり酸素や栄養、

ホルモンが滞るから不妊につながると考えられています。

普段から服装に気をつけて腰回りなどを冷やさないようにしましょう。

子宮は背中側のほうが近いので背中にカイロなどを貼るのも効果的です。

もちろんモグサの熱のオンセラが日々取り入れられると

良いと思っています。

あとはあまりひとつの事に囚われず気を楽にしましょうね。

不妊の原因は色々ありますが、男女ともストレスは

良くないのです。

明けましておめでとうござます

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２０１５年　明けましておめでとうございます。

今年は未年

未年は平和な年だと言われるそうです。

今年一年があなたにとって良い日々でありますように。

私は今年、エステの施術ほのかに
冷え性改善のための講座を開いていこうと思っています。

今年もよろしくお願い致します。