表情筋のお話（３）

心と体をあっためる(´∀｀*)ﾎﾟｯ
冷え症改善サロンエミリア
オンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです

冷え症改善に笑顔つくり

表情筋のお話です。

今日は眼輪筋
目の周りに輪状に発達している筋肉です。

まぶたを開閉する筋肉です。
この筋肉が衰えると目尻のシワや目元のたるみ、

シワ、まぶたのたるみ、むくみにつながります。

ぎゅっと目を閉じると、筋肉の緊張がチェックできます。

目の周りの皮膚には皮脂腺や汗腺がなので乾燥しやすいのです。
目の周りにシワができやすいのはそのためです。

身体の皮膚の厚さは２ミリ程度ですが

目の周りは０．５ミリと身体の中で一番薄く

頬の皮膚の1/3くらいです。

大変デリケートな場所なので

こすり過ぎたりせずに優しくケアしてくださいね。

表情筋のお話（２）

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冷え症改善に笑顔つくり

表情筋のお話です。

今回は皺眉筋（しゅうびきん・すうびきん）

眉の間を縦向きに走る筋肉です。
主に眉間を中央に引き寄せます。

眉間に縦のシワを寄せ

嫌悪の表情を作る時に使っています。

眉間のシワというものですね。

眉間に縦の皺を寄せると、しかめっ面になります。

比較的、ご自分で動かして意識しやすい筋肉です

目が悪かったり眉をひそめる癖があったり、

皮膚の弾力がなくなってくると

一度出来たシワが治りにくくなってきます。

心が現れややすい場所なので、笑顔を心がけたいですね。

表情筋のお話（１）

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前回口角を上げると脳が錯覚して幸せになるというお話をしましたが、

これから９回にわけて表情筋のお話をしますね。

今日は「前頭筋」
額の部分で眉毛の上から頭頂部布巾まで縦に伸びている筋肉です。

まゆを上下に動かしたり、怒った表情、

びっくりした表情の時に動きます。

おでこにシワを寄せる時に働くのが前頭筋です。

前頭筋が衰えると額のたるみ、シワが出来、

眼輪筋（目の周りの筋肉）がたれて眉山・眉尻が下がります。

前頭筋は右と左にわかれていて、それぞれ別に動きます。

無表情で筋肉を使わなかったりすると衰えてしまうのです。

冷え症と脳の錯覚

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口角を上げると、脳が影響を受けるて幸せになれる！」

ということが科学的に実証されているそうです。
これを『エンボディメント（身体性）』というそうですよ

本当かしら？と思うけど本当なのです。

口角を上げて笑顔にすると、

脳は楽しい・嬉しい状態だと錯覚し、

前頭葉に働きかけてホルモンを分泌され、

前向きにになれるということです。

人間関係などで心が冷えている人も

まずはやってみましょう。

口角を上げれば良いのです。
無理に笑おうなんてしなくて良いのです。

いいですか！？口角を上げるだけです。

その時少し顔を上げるともっと良いです。

色々気に入らないことも世の中たくさんありますが、

周りはアタナを見ています。
だから口角を上げて損は無いです。

ハッピー！ラッキー！と言いながら口角を

上げて３秒保つ・・・と言うのはどこかの
企業様の笑顔練習です。

疲れすぎの原因

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暑い夏

それだけで疲れますね。

寝ても寝ても疲れが取れない。

そんなことを感じることはありませんか？

そんなあなたは

鉄分が必要かもしれないのです

細菌の研究では貧血症でなくても鉄分のサプリを

少し取ることで倦怠感が改善する人もいるとわかってきています。

倦怠感と疲労感の違いは何か？

疲労はだれでも感じるものです。

倦怠感は睡眠をとっても改善されず

エネルギー不足を感じます。

貧血症はヘモグロビン値でみますが、

鉄欠乏症はフェリチン値をみます。

貧血で無くても鉄分量が低いと倦怠感が続くのです。

女性は一日１８～４０㎎の鉄分の摂取が推奨されています。

サプリで補う方法も有りますが鉄のとりすぎもいけないので、

長期の倦怠感は一度お医者さんに相談してみましょう。

赤身、鶏肉、豆類、色の濃い葉野菜等を

栄養豊富な食生活を心がけましょう。

冷え症改善にもつながりますね。

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冷え性の症状

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冷えの症状には

過労、ストレス、睡眠不足、無理なダイエットが冷えの原因となり

手足の冷え、イライラ、風邪をひきやすい、頭痛、腰痛、肩こり

月経不順、更年期障害、不定愁訴のようのな体調不良につながります。

気のエネルギーが落ち、体液や血液が不足したり滞ったりする

と様々な症状を引き起こしますね。

食事も美味しくなくなると、消化吸収が行われなく

肌トラブルも起きやすくなります

女性ホルモンの中枢は生活の影響を受けやすいので

デリケートな女性の身体は様々な体調不良を引き起こして

しまうのだそうです。

ただ、こういったサインを見逃さず

自分の生活を見直すチャンスとして

前向きに捉えていきましょう。

身体を温めることは多くの病の

防止になりますね。

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冷え症のタイプ

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オンセラセラピスト＆スパイス魔女のハマラジャです

冷え症のタイプは３つ

１）手足が冷える「血行不良末端冷え症」

ストレスや緊張で手は手足が冷えている方もいますね。
ストレスが続くと手足ばかりでなく、肩こり、頭痛などにもなり

体全体に影響していきます。

２）体全体が冷える「エネルギー不足冷え症」

エネルギーを作る力が落ちている方に多いです。
胃腸の働きが悪いと食べたものが効率よくエネルギーに転換されないので

体全体が冷えて来ます。

３）動かない「筋力不足冷え症」
エネルギーを作っても送るチカラが弱いと身体が冷えてきます。
適度な運動をして筋力をつけたり、太ももや脹ら脛、僧帽筋などの

大きな筋肉を動かすようにしていきましょう。

あなたはどのタイプでしょうか？
食事や運動、考え方のくせ
色々なことが冷え症につながっていきます。

一度自分の生活を厳しい目で見なおしてみましょう。